Douai Nage Avec Palmes

Douai Nage Avec Palmes

Cross Fit 2

Publié par Plongée Club Douai sur 24 Décembre 2014, 12:29pm

Deuxième Cross fit !

 

Mercredi 24/12

Durée de l'entrainement : 5 minutes 20

Intensité : maximale = à fond, le plus vite possible ! Très important !

10 secondes d'exercice et 10 secondes de récupération cette fois

8 exercices à faire deux fois (à la suite)

1) corde à sauter ou montées de genoux

​2) abdos​ bas 1 > vidéo 1. Attention à bien garder le dos à plat : vous ne devez pas pouvoir passer une main entre le sol et votre bas du dos (lombaires)

3) fentes (en pas longs ou courts comme vous le souhaitez) > vidéo

4) gainage > vidéo précédente

5) grimpeur > vidéo précédente

6) pull over > vidéo

7) sauts en X > vidéo (celui là c'est un spécial Thomas Tribout !)

8) abdos bas 2 > vidéo 2. Attention à bien garder le dos à plat : vous ne devez pas pouvoir passer une main entre le sol et votre bas du dos (lombaires)

 

​Vous pouvez compter vos répétitions pour savoir si au 2ème tour vous êtes toujours à fond. Si au 1er tour je fais 18 sauts de corde à sauter, je me remet un coup de boost pour en faire 18 aussi au 2ème tour même si c'est difficile.

Normalement cet entrainement est plus facile que celui de dimanche ;-)

 

Bon courage et joyeux noël !

 

Et la prochaine qu'on se voit, vous êtes tous comme le monsieur noir ! :-)

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Mathis 26/12/2014 14:28

ça va c'était facile :_p

MO 26/12/2014 14:26

les abdos ça reste un truc pas simple quand même ;)