Cross Fit 2

Publié par Plongée Club Douai sur 24 Décembre 2014, 12:29pm

Deuxième Cross fit !

Mercredi 24/12

Durée de l'entrainement : 5 minutes 20

Intensité : maximale = à fond, le plus vite possible ! Très important !

10 secondes d'exercice et 10 secondes de récupération cette fois

8 exercices à faire deux fois (à la suite)

1) corde à sauter ou montées de genoux

2) abdos bas 1 > vidéo 1. Attention à bien garder le dos à plat : vous ne devez pas pouvoir passer une main entre le sol et votre bas du dos (lombaires)

3) fentes (en pas longs ou courts comme vous le souhaitez) > vidéo

4) gainage > vidéo précédente

5) grimpeur > vidéo précédente

6) pull over > vidéo

7) sauts en X > vidéo (celui là c'est un spécial Thomas Tribout !)

8) abdos bas 2 > vidéo 2. Attention à bien garder le dos à plat : vous ne devez pas pouvoir passer une main entre le sol et votre bas du dos (lombaires)

Vous pouvez compter vos répétitions pour savoir si au 2ème tour vous êtes toujours à fond. Si au 1er tour je fais 18 sauts de corde à sauter, je me remet un coup de boost pour en faire 18 aussi au 2ème tour même si c'est difficile.

Normalement cet entrainement est plus facile que celui de dimanche ;-)

Bon courage et joyeux noël !

Et la prochaine qu'on se voit, vous êtes tous comme le monsieur noir ! :-)