Douai Nage Avec Palmes

Douai Nage Avec Palmes

Programme vacances J1

Publié par Plongée Club Douai sur 21 Décembre 2014, 12:26pm

On commence tout de suite à préparer les bons repas de Noel !

Je vous proposerai pendant les vacances, 1 petit entrainement cross fit tous les 2 jours. Qui ne vous dispense pas de venir aux entraînements et aux regroupements les dimanches ;-)

Présentation de la méthode Cross Fit : entrainement très court (plus d'excuse pour dire : "je prépare la dinde j'ai pas le temps") et intense qui a les mêmes effets qu'un entrainement aérobie (amélioration condition physique, VO2max, diminution masse grasse et augmentation masse musculaire). De plus, cet entrainement ne demande pas de matériel et surtout, la haute intensité permet de continuer à brûler des graisses plusieurs heures après l'entrainement !

 

Jour 1 : dimanche 21/12 > jambes + cardio

Durée de l'entrainement : 4 minutes

Intensité : maximale = à fond, le plus vite possible ! Très important !

20 secondes d'exercice et 10 secondes de récupération

8 exercices (voir vidéos pour explications)

1) sauts à la corde à sauter (ou montées de genoux sur place si vous n'avez pas de corde)

2) grimpeur (regarder les 40 premières secondes de la vidéo)

3) squats (squats sautés pour les plus entraînés d'entre vous : enchaînez un squat et un saut extension)

4) gainage

5) sauts à la corde à sauter (ou montées de genoux sur place si vous n'avez pas de corde)

6) grimpeur

7) squats (squats sautés pour les plus entraînés d'entre vous : enchaînez un squat et un saut extension)

8) gainage

 

Bon entrainement ! 

Donnez vos impressions en commentaire ! 

 

Commenter cet article

lefebvre stephanie 22/12/2014 21:09

Chez les Lefebvre c'est fait. 30" pour le gainage et course à pieds hier (12km) pendant que la dinde cuisait!!!!

MN 21/12/2014 14:51

J ai pas pu j avais une dinde au four...

Marine 22/12/2014 14:43

Sachant qu'une dinde met en moyenne 2h30 à cuire (pour 3kg) tu aurais pu faire 37 fois l'entrainement MN !

MO 21/12/2014 13:17

Fait ! moi ça me crêve mais j'adore ça.