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21 Décembre 2014
On commence tout de suite à préparer les bons repas de Noel !
Je vous proposerai pendant les vacances, 1 petit entrainement cross fit tous les 2 jours. Qui ne vous dispense pas de venir aux entraînements et aux regroupements les dimanches ;-)
Présentation de la méthode Cross Fit : entrainement très court (plus d'excuse pour dire : "je prépare la dinde j'ai pas le temps") et intense qui a les mêmes effets qu'un entrainement aérobie (amélioration condition physique, VO2max, diminution masse grasse et augmentation masse musculaire). De plus, cet entrainement ne demande pas de matériel et surtout, la haute intensité permet de continuer à brûler des graisses plusieurs heures après l'entrainement !
Jour 1 : dimanche 21/12 > jambes + cardio
Durée de l'entrainement : 4 minutes
Intensité : maximale = à fond, le plus vite possible ! Très important !
20 secondes d'exercice et 10 secondes de récupération
8 exercices (voir vidéos pour explications)
1) sauts à la corde à sauter (ou montées de genoux sur place si vous n'avez pas de corde)
2) grimpeur (regarder les 40 premières secondes de la vidéo)
3) squats (squats sautés pour les plus entraînés d'entre vous : enchaînez un squat et un saut extension)
4) gainage
5) sauts à la corde à sauter (ou montées de genoux sur place si vous n'avez pas de corde)
6) grimpeur
7) squats (squats sautés pour les plus entraînés d'entre vous : enchaînez un squat et un saut extension)
8) gainage
Bon entrainement !
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